info@mitjaterrassa.org
tel.   93 222 95 81
horari: 15 h a 17:30h


 
 
 
 
 








CIRCUIT ACTIVA'T

 
 
 
 
 
 
L’Associació Esportiva Mitja Marató Terrassa juntament amb MútuaTerrassa, patrocinen i organitzen el circuit de curses atlètiques ACTIVA'T, amb el suport de l'Ajuntament de la ciutat.
 
1.-Protocol d’actuació
Les curses ja establertes, seguiran mantenint la seva identitat actual, respectant-se els reglaments establerts en cada una d'elles. En les curses de barri la AEMMT es responsabilitzarà del control de resultats pel sistema de xip.
 
2.-Curses puntuables 
Per l’any 2017, el calendari és el següent:
 
Ordre        
 Data              
Cursa                                                            
 Valor          
1
22 gener
* Mitja Marató
3
2
22 gener
* Santi Centelles
1
3
27 Maig
Bonaire
1
4
? Juny
La Campana- Vacarisses
2
5
? Juny
Poble Nou-Zona Esportiva
1
6
1 Juliol
Festa Major de Terrassa
2
7
8 Juliol
Ca n'Anglada
1
8
16 Juliol
*Cursa Popular Can Gonteres
2
9
26 Agost Festa Major Matadepera
2
10
22 octubre
Cursa de les Dones *(1)
1




    Valor total circuit 16
 
 
  Participació mínima per classificació final 6 curses
 
* curses no puntuables pel circuit de nens i nenes, el núm. de curses mínim en aquest cas és de 4
(1) Cursa puntuable només en categories dones
 
 3.-Categories:
Les categories es regiran per l’any de naixement i el sexe. Quedant establertes les següents:
 
Any naixement   M=homes F=dones
 
CURSA INFANTIL
 
2008 i posteriors  1 M
2004-2007           2 M
2008 i posteriors  1 F
2004-2007           2 F
 
CURSA ADULTS

Sot 23 1995 – 2003
Senior 1977 – 1994 (fins 39 anys)
Veterans 1 1967 – 1976 (40 - 49 anys)
Veterans 2 1957 – 1966 (50 - 59 anys)
Veterans 3 1901 – 1956 (> 60 anys)
 
 
Tot participant que no anoti l’any de naixement restarà inclòs a la categoria Senior.
 
4.-Forma de control:
Les curses d’adults, estaran controlades pel sistema chip. Això vol dir, que per obtenir una alta qualitat en el resultats de la cursa, es necessari que tothom utilitzi el chip propi. No entraran en la classificació, totes aquelles persones que no disposin d’ell.
En les curses de categoria infantil, es seguirà utilitzant el sistema manual tradicional.
 
5.-Càlcul classificació:
La classificació estarà en funció del nombre màxim de punts aconseguit en cada cursa puntuable, seguint la següent fòrmula,   
Punts = [(Temps primer classificat / Temps del corredor) x 100] x valor de la cursa
El càlcul del temps es farà sempre en segons.
Consulta CLASSIFICACIONS: 

http://xipgroc.cat/ca/lliga/terrassa-2016

 

 
6.-Obsequis i trofeus:
A cada corredor se li entregarà el corresponent obsequi per la seva participació, segons el protocol de cada cursa.
A l'acabar les activitats atlètiques del circuit i durant la festa final s'entregaran els premis de les classificacions generals del circuit. 
  • - 3 general homes i 3 general dones (CURSA ADULTS)
  • - 1 general nens i 1 general nenes (CURSA INFANTIL)
  • - 3 per cada categoria (5 masculines i 5 femenines) (CURSA ADULTS)
  • - 1 per cada categoria (2 nens i 2 nenes) (CURSA INFANTIL)
7.-Inscripcions i recollida de dorsals:
Es tancarà la inscripció “oficial”, el dimecres abans de cada cursa a celebrar dissabte.
  • - Presencial el que estableixi l'organitzador de la cursa
  • - Internet: www.mitjaterrassa.org www.mitjaterrassa.org
NO s’acceptaran inscripcions el dia de la cursa. Tot aquell corredor que no estigui degudament inscrit, podrà participar, però sense dret a classificació. En quant al regal que es donarà a cada participant, per aquest corredors NO INSCRITS, estarà en funció del stock final disponible.
 
La recollida del dorsal el dia  el mateix dia de la cursa, com a màxim mitja hora abans de la sortida.   
 
L’organització pot demanar el DNI o similar per comprovar l’edat de l’atleta.
 
RECLAMACIONS:
 
Es faran per escrit, una vegada acabada la cursa, al Director Tècnic en el termini màxim de 15 minuts després de coneguda la classificació. El veredicte de l’organització serà sempre inapel·lable.
L’organització declina tota responsabilitat per accidents o danys que puguin patir els participants o terceres persones.
Pel sol fet de participar s’accepta aquest reglament. Tot el que no estigui especificat serà resolt per l’organització.
 
8.-Recomanacions
 
Entrenament per iniciar-se en la pràctica de l'esport.
 
ENTRENAMENT  PER  A PRINCIPIANTS - Pep Mota (director técnic i ex-atleta)
 
Dirigit a principiants que volen acabar sent practicants
 
A tenir en compte:
 
  • - Proposem una millora gradual, però mai arribar a l’esgotament
  • - Quan diem entrenament suau, volem dir entrenar al 60 o 70% de la freqüencia cardiaca, que s’obté restant 220 menys l’edat
  • - Un bon consell és que al iniciar l’entrenament s’estigui recuperat de l'anterior, i que en acabar-lo es trobi que podria continuar
  • - Abans de començar i en acabar l’entrenament, fer una taula d'estiraments.
 
Correrem 3 dies a la setmana, millor en dies alterns, de forma suau. L’objectiu serà aconseguir correr 5 km, al final del cicle (8 setmanes).
 
    setmana   
              Dia 1               
                Dia 2               
                Dia 3              
1 i 2
1000 metres
2000 metres
2000 metres
3 i 4
2000 metres
3000 metres
3000 metres
5 i 6
3000 metres
4000 metres
4000 metres
7 i 8
4000 metres
5000 metres
5000 metres
 
      (Temps aproximat per recórrer 1000 metres és de 10 minuts)
 
En cas de situació d’esgotament, sobretot al principi, intercalar estones de caminar.
Us trobareu que a mesura que millori la vostra forma física, s'incrementarà el ritme de carrera.
Un cop arribat al final del cicle, seguint la mateixa pauta, us podeu plantejar, pujar al següent esglaó i  arribar als 10km (10000 metres)......... ÀNIMS
  
 Consells mèdics per a la pràctica de l'esport.
 
Josep Salvador.- Metge especialista en Medicina de l’esport.
 Cirurgia Ortopèdica i Traumatologia
 Metge de l’Associació Esportiva Mitja Marató de Terrassa.- Àrea Tècnica.
 
 
LES REVISIONS MÈDIQUES ALS ESPORTISTES.
  
Els efectes beneficiosos derivats de la pràctica esportiva regular i de l'activitat física en general, en condicions adequades, semblen estar àmpliament demostrats.
 
L'esport és necessari en el model de vida actual que tendeix al sedentarisme. Però la practica d'una activitat esportiva no està exempta de riscos atès que l'organisme pot veure's sotmès a unes grans exigències físiques i psicològiques, que requereixen la participació de diversos sistemes: respiratori, cardiovascular, endocrí, aparell locomotor, etc, sense oblidar els aspectes externs com el fred, la calor, la humitat, l’alçada, el terreny…. Es necessari que tots els sistemes implicats funcionin correctament pel que és imprescindible conèixer l'estat de salut i les capacitats individuals.
 
► La realització d'una revisió mèdica esportiva té una finalitat preventiva amb l'objectiu principal de descartar o detectar problemes que poguessin comprometre la salut de l'esportista.
 
Les revisions mèdiques esportives han d'adaptar-se als diferents models poblacionals tenint en compte factors com l'edat, participació, competició, patologies, lesions, etc.
 
► És necessari recordar que en el grup d'atletes adults, majoritaris en les carreres de fons, la participació és lliure pel que hem de recordar que es poden obtenir bons resultats però no a qualsevol preu.
 
Abans de llançar-te a córrer has de passar una revisió mèdica.
 
A ON? Metge de Família o Metge de l'Esport
 
QUAN? A l'inici. Després d'un període de descans o inactivitat. Per consell Mèdic. Anual o bianual.
 
EN QUE CONSISTEIX? En l’exploració bàsica rigorosa, història, antecedents patològics personals i familiars. Electrocardiograma i analítica. En funció dels factors de risc poden ser necessàries altres proves com per exemple una PROVA D'ESFORÇ.
 
 
 

Associació Esportiva Mitja Marató Terrassa
Carrer del Vall, 53 2on pis - Terrassa - Barcelona
Legal

Disseny Web